喝水来美容的科学

    随着美容养颜时代的大举入侵，由于喝水可以滋润肌肤，帮助肌肤排毒，令美颜自然水灵灵，所以喝水已经成为了时下美颜们每天的必修课，虽然是天天在补充水分，但是喝水方法对吗？喝水的时机掌握地对吗？

美颜给您推荐一下喝水的科学！

♀每天到底要补多少水？补什么水？

    通过研究发现，正常成人每天应该补充1500～2000毫升的水，如果换成是一个普通杯子的话，大概就是八杯左右。 直接的量化标准就是保持小便的清亮充沛；一个人在正常生理状态下，饮水不应超过2000毫升，多喝反而是在考验你自己的肾脏功能哦！

    其实我们每天要补的水分不一定就是真正意义上的“有形的水”，“无形的水”也是被算在八杯水里面的！“无形的水”主要来自食物和水果蔬菜中，比如在五百克蔬菜中，就大概有两杯（300毫升）的水分呢，所以说，每天从干稀混搭的食物中，摄取每天必需的水分，是补水的最佳方式哦！推荐补水食物：蔬菜、水果、米饭、稀饭（荐!）、汤等。
  

♀补水最佳时机是什么时候？

⒈清晨：对于有便秘等困扰的女性来说，一杯温开水就是轻松一天的开始；

⒉餐前：餐前应该补水，科学的餐前补水是有益的养胃方式，因为适量的补水（不应超过100毫升），可以调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备！推荐饮品：温开水、果汁（室温）、酸奶（室温）、淡茶水（温）、冰糖菊花茶（温）、开胃汤等。

⒊运动：在运动前、运动中以及运动后，都应该科学补水，运动补水需要饮用专门的运动饮料，因为运动饮料中含有的少量糖分、钠盐、钾、镁、钙以及多种水溶性维生素，可以补充在运动中的机体所失和所需。

    在运动时，不能等到感觉到口渴时，再补水，而应该遵循科学的补水方法：在运动前两小时应补250～500毫升的运动饮料，运动前即刻应补150～250毫升的运动饮料；在运动中，每隔15分钟应补150～250毫升的运动饮料；在运动后适量补水500毫升左右即可；


♀补水的误区有哪些？要如何避免？

⒈清晨喝鲜榨果汁或淡盐水，由于每天清晨是机体血液粘稠度最高的时候，这个时候补充盐分，更容易增加机体的饥渴；而鲜榨果汁则不适合早晨空空的肠胃；

⒉喝经过煮沸的自来水或隔夜的开水：经过煮沸的自来水中可能会含有致癌作用的高氯化合物，而隔夜的水容易变质，更是喝不得的；

⒊运动前后喝白开水或果汁：在运动后身体大量脱水的情况下，喝白开水更容易造成血液稀释，使排汗量剧增，从而进一步加重脱水情况；而果汁中的高糖浓度，则可能会引起运动中的胃部不适！

⒋饮用大量的酸味饮料：由于酸味饮料中多用柠檬酸作为味剂，当饮用过多时，大量的有机酸骤然进入人体，超过机体对酸的处理能力时，容易导致酸血症的产生，使人容易感到疲乏，困倦；

⒌喜欢喝甜饮料：可以这么说，甜饮料简直就是催肥剂！！！基本上350毫升的甜饮料所含的能量就相当于一片面包或250克水果带来的能量，而各种果汁饮料的含糖量甚至会更高哦；

⒍过量饮用含维C饮料：每天的维C饮料适量饮用即可，如果超量饮用维C饮料，很有可能会引起泌尿系统结石，渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症等多种问题哦，得不偿失。 


♀会补水，也要会利水:

    利水食物是指可以增加身体水分排泄的食物，能促进肾脏尿液的形成；而辛辣刺激的成分可以促进体表毛细血管的舒张，不管补也好，利也好，达到机体水液平衡是最关键的！推荐利水食物：西瓜、咖啡、茶、粗粮、蔬菜水果等膳食纤维.