有氧运动与减肥美体

♀有氧概念：

    有氧运动指的是人体在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态，在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。这是一项富有韵律性的运动，

♀有氧特点：

⒈特点总述：强度较低,持续时间较长,有节奏感。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3至5次.

⒉运动特点：这是一项具有韵律性的运动。

⒊运动时间：运动往往保持十五分钟以上时间。

⒋运动强度：运动往往保持中等或偏上强度。

⒌衡量指标：其指标要看心率，标准是150次/分钟。

♀有氧原理：

    通过有氧运动,糖分能充分的被氧气酵解，还可以消耗体内的脂肪，增强与改善心肺功能，能预防骨质疏松，还能调节心理和精神状态

♀常见有氧运动：常见的有氧运动有慢跑.韵律操.游泳.溜冰.骑车...

♀有氧美颜：

⒈瘦身美体:长期坚持有氧运动可以增加人体内的血红蛋白的数量，可以提高机体的抵抗力和抗衰老能力,结合合理的饮食安排，有氧运动不仅可以帮助减肥成功，而且可以做到不反弹。

♀有氧小贴士：

①推荐一周进行两到五次有氧运动。

②要注意运动后的食量增加问题，需注意适当控制。

③以饮食无变化为前提，每次进行半小时的慢跑来计算，理想情况下一周可以瘦下一公斤左右的体重，但是专
家建议每周的最佳减肥速度是最不容易反弹的半公斤体重。

④运动一定要循序渐近，并且持之以恒。