简单4法 教你如何减去手臂赘肉

    通过这四个简单的锻炼方式,不但可以锻炼出结实富有美感的手臂,而且连背部也能得到不错的锻炼呢!

⒈取俯卧位卧在软垫上,并拢两脚,下巴触地,先将两手放在身体的两侧,然后慢慢向上尽量抬高伸直手臂,注意掌心向上,在最高点保持此姿势20秒钟后放下,重复此动作3次.

STEP1

⒉取站姿,双脚站立与肩同宽,两手于身后共握住一个水瓶,稍稍弯曲手臂,紧紧将两肘靠紧在身体两侧,然后慢慢向后上方向尽量抬高双臂,保持上身直立,在最高点保持此姿势20秒钟后放下,重复此动作3次.

STEP2

⒊取站姿,双脚站立与肩同宽,掌心朝向前方,先将双臂侧平举,然后弯曲双臂,肩背部两侧及背部的肌肉一起用力把两肘向身体的两侧收紧,保持此紧张姿势10秒钟后还原双臂侧平举姿势,重复此动作7次.

STEP3

⒋取俯卧位卧在软垫上,并拢两脚,额头触地,先将两手放在身体的两侧,然后将双手在背后十指呈交叉位,先抬起头,再慢慢抬起上半身,使手臂平举至与地面呈平行状态,并保持此姿势8秒钟,重复此动作10次.

STEP4